トマトバターチキンカレー

材料

– 鶏もも肉 1枚 – 塩 適量 – こしょう 少々 – プレーンヨーグルト 大さじ2 – おろしにんにく 1かけ分 – おろししょうが 1かけ分 – 玉ねぎ 1/2個 – オリーブオイル 大さじ1 – カレールウ 1片 – バター 15g – ご飯 2杯 – (A)デルモンテ 食塩無添加トマトジュース 200ml – (A)水 100ml – (B)なす(素揚げ) 1/4本分 – (B)ズッキーニ(素揚げ) 1/4本分 – (B)かぼちゃ(素揚げ) 80g
1. 鶏もも肉はひと口大に切り、塩、こしょうをしてから、ヨーグルト、にんにく、しょうがで漬け込む(にんにくとしょうがの量はお好みで増減してください)。玉ねぎはみじん切りにする。 2. フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎを加え火にかけ、かるく塩(分量外)をして中~弱火でじっくり炒める。玉ねぎがしんなりしてきたら、鶏肉、(A)を入れて液面がポコポコ沸くぐらいの火力で、液量が2/3位になるまで15分程煮込む(時々かき混ぜて火の通りを均一にする)。 3. (2)にカレールウを加えて5分程煮込み、液量が当初の1/3位になるまで煮込む。仕上げにバターを加えて溶かす(水分が飛びすぎた場合は、トマトジュース(分量外)を50ml程足してください)。 4. 皿にご飯を盛りつけ、(4)をかけ、好みの揚げ野菜を添える。

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メモ

調理時間に肉の漬け込み時間は含まれません。栄養計算値に揚げ野菜は含まれません。

時間

25分+

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